こんにちは、スタッフのKです𓆉𓂃◌𓈒𓐍
今日はとってもいいお天気ですね☀️
日曜日は夏日だとか..
早速ですが皆さん、幸せホルモン【セロトニン】はご存知ですか？
セロトニンとは..
脳内の神経伝達物質のひとつで、心のバランスを整えてくれる働きがあります！
別名【幸せホルモン】とも呼ばれているんですよ！
セロトニンが低下すると
・ストレスに弱くなり、感情を制御出来ず不安症状
・鬱やパニック等 にも繋がってきます
🤔セロトニンの分泌を増やすには？🤔
１ トリプトファンを食事に取り入れる
↳ 体内で生成できません❌
大豆製品・乳製品・豚ロース・マグロ・バナナ等
から摂取するのがオススメです！
２ 起床したら10~30分朝日を浴びる
↳ 脳が刺激 セロトニン合成スイッチがON❗️
３ リズム運動
↳ 単調なリズムを繰り返すような運動は
セロトニンの分泌をUPします☝🏻☝🏻
４ スキンシップ
↳ 感情を表に出すこともセロトニンの分泌を
増やす秘訣です👫🏻
５ 呼吸を整える
↳ 横隔膜を意図的に動かすとセロトニンの分泌
に効果的です😗
６ 腸内環境を整える
↳ セロトニンの90%は腸で作られています
食物繊維を多く摂取して腸内環境を整えましょう！
いかがでしたか？
出来ることから生活習慣を見直し、ストレスフリーな毎日を送りましょう〜🤍
𓆉𓂃◌𓈒𓐍
次回は‥オキシトシンについて触れてみたいと思います。お楽しみに～(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
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Vi Moana （ヴィ モアナ）
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